Combatir la artrosis, ¿ misión imposible ?

Después de los 50 años, los dolores reumáticos como la artrosis son frecuentes. Es un problema de salud que afecta a millones de personas en el mundo. Existen diferentes formas de aliviar los dolores articulares : practicar deportes, bailar, o recurrir a remedios naturales a base de plantas.

Declararle la guerra al reumatismo

Con nuestro modo de vida sedentario nos vamos poniendo rígidos, contraídos.  Nuestro sistema locomotor se va desgastando y aparecen enfermedades degenerativas como el reumatismo, la artritis o la artrosis. La solución es moverse ; y así, limitar el consumo de antiinflamatorios.

La artrosis es la enfermedad articular más frecuente. Es un desgaste del cartílago articular y puede ser progresivo. Afecta las articulaciones a nivel de rodillas, manos, cadera y la columna vertebral.

Estudios recientes hablan de predisposición genética. Por lo tanto, realizar ejercicios físicos  con frecuencia puede ser la mejor manera de retardar o aliviar la aparición de los primeros síntomas.

Los médicos aconsejan practicar deportes como : la natación, caminar, bicicleta, gimnasia o yoga. Y limitar aquellos que puedan provocar tendinitis o esguince como el tennis, basket o esquí.

Privilegiar los deportes híbridos : Yoga-pilates y Zumba 

El Yoga – esa disciplina ancestral que armoniza cuerpo y mente- es una disciplina completa.  Una filosofía de vida que incluye ejercicios físicos y una mejor conciencia de la respiración.

Sabemos que con la edad se produce atrofia muscular (sarcopenia) por lo que hay que movilizar la musculatura  y las articulaciones.

Por ello, la combinación Yoga-pilates es adaptada a los seniors porque ofrece la ventaja de fusionar la gimnasia con movimientos lentos y combinar a la vez la respiración y la concentración, logrando atenuar en poco tiempo los dolores articulares.


La Zumba – que es una mezcla entre los aeróbicos de los 80, ritmos latinos (salsa,merengue,samba, reggae) y hip-hop-, es ideal para mover el cuerpo de forma lúdica siguiendo una coreografía que permite movilizar todos los grupos musculares, trabajar la concentración y la flexibilidad.

Todo en un ambiente festivo y convivial. Algunos centros proponen  la  “Zumba-gold”, que se ejecuta con movimientos más lentos y mejor adaptados a los seniors o personas con sobrepeso.

Ambas actividades aportan beneficios para la salud reconocidos por los reumatólogos : Refuerza la masa muscular y las articulaciones, afina la silueta, mejora el equilibrio y la postura corporal, aumenta la flexibilidad, da serenidad, energía positiva y sentimiento de bienestar general.

Dolores articulares y fitoterapia

A medida que pasan los años, los dolores articulares son más frecuentes. Resulta difícil levantarse, subir escaleras, etc. Recurrimos entonces a los clásicos antiinflamatorios o  analgésicos.

Pero existe la alternativa de los remedios naturales a base de plantas. Para ello, siempre es necesario consultar un médico fitoterapeuta o un farmacéutico capacitado en esta materia.

Numerosos estudios indican que existen antiinflamatorios naturales que pueden ayudar a combatir el dolor articular como son : el Harpagofito, el Romero alcanforado o la Reina de los prados.

El Harpagofito (Harpagophytum procubens) es una planta herbácea medicinal originaria de África cuyas raíces concentran un principio activo con propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

El Romero (Rosmarinus officinalis) es una planta aromática y medicinal muy conocida en los países mediterráneos. En su variante alcanforada se recomienda para aliviar reumatismos y tendinitis, en forma de gel a base de aceite esencial de romero  se aplica localmente en la articulación.

La Reina de los prados (Spiraea ulmaria) es una planta medicinal con propiedades analgésicas y antiinflamatorias conocida desde hace siglos. Le llaman la « aspirina vegetal » pues, según los botánicos, contiene como principio activo el ácido salicílico. Esto ofrece la ventaja de ser mejor tolerada en aquellas personas alérgicas a la aspirina. Se utiliza sus flores secas en infusiones.

En suma, llevar una higiene de vida sana, moverse y usar alternativas naturales a base de plantas es una buena forma de combatir el reumatismo. Pero siempre con la venia del médico de cabecera.

Wellness Destiny Foto Matan Vizel

Susana Menéndez

Susana Menéndez

Graduada en Ciencias Biológicas (UH) y en Filología Hispánica (Université Clermont Auvergne (UCA)- Francia. Sus experiencias en diferentes ámbitos (científico, docente) animan su quehacer cotidiano a partir de la práctica del consumo responsable. E-mail: susana_menendez@hotmail.com

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